cwiczenia rozgrzewka

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]

[...] treningu, to mam podac łączny czas z rozgrzewką i rozciąganiem? Czy podaje tylko czas treningu siłowego ( czyli samo podnoszenie ciezarów, wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)? I drugie pytanie. Nie mam zbyt duzego stazu. Czytalem sporo tematow o rozgrzewce. I wiadomo najpierw robie bieg w miejscu, potem cwiczenia [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

Poniedziałek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Wtorek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Środa: - basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem) Czwartek: - basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem) Piątek: - basen (rano) + siłowania (start: [...]

Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]

[...] 4 - +2,5-5kg , 2x2-3 tydzien 5 - +2,5kg , 1x2 lub 2x2 tydzien 6 - + intuicyjny max moje watpliwości, którę proszę pomóc rozwiać : - jest sens robić pełne piramidy przy cwiczeniach głównych ? np ławka - dochodze do 90-95%cm i schodze w dół z seriami na 85%, 80% i 75% jeśli tak, to jak ułożyć ćwiczenia uzupełniające jak np ławkę wąsko czy [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Mam 191 cm i 116 kg wagi . Od początku miesiąca dwóch miesięcy wziąłem się za brzuszek :) do wakacji chciałbym zredukować kilka kilo . Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez suplementów teraz kupiłem L-Carnityne i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

Witam, założyłem ten temat albowiem nie mam pojęcia co źle robię podczas swojego procesu odchudzania ( moja waga to 96.6kg przy wzroście 173 cm, lat 21 ). Więc zacznę od sedna, w ponad 3 tygodnie udało mi się schudnąć, zaledwie 1-2kg ( gdzieś ok. 1,6kg ) co jest naprawdę kiepskim wynikiem, szczerze powiedziawszy spodziewałem się przynajmniej 3 [...]

[...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. podciaganie na drazku leżąc TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik gdyż uznałem że jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chcę wziąć swój trening na poważnie i uzyskać porady o tym co zmienić oraz czy jest postęp czy nie, poniżej trochę o mnie wiek: 17 lat waga: waha się w obrębie 70 kg (69,70,71) wzrost: 174 cm obwód bicepsa: 34 cm obwód w pasie: 86 cm obwód w klatce: [...]

witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]